Blue Zones zijn regio’s in de wereld waar mensen uitzonderlijk oud worden en opvallend veel honderdplussers voorkomen. Voorbeelden zijn Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Ikaria (Griekenland), Nicoya (Costa Rica) en Loma Linda (VS). Onderzoek laat zien dat deze gebieden bepaalde leefstijlkenmerken delen die bijdragen aan hun lange, gezonde leven.
Vijf overeenkomstige kenmerken van Blue Zones:
-
Natuurlijk bewegen – Geen intensieve sportsessies, maar veel wandelen, tuinieren en dagelijks fysiek actief zijn.
-
Een zinvol doel (“ikigai”/“plan de vida”) – Een duidelijk levensdoel dat motiveert en structuur geeft.
-
Rust en stressvermindering – Dagelijkse routines om stress te verlagen, zoals meditatie, bidden, siësta of tijd in stilte.
-
Overwegend plantaardig eten – Veel groenten, bonen, volle granen; weinig vlees en bijna geen bewerkt voedsel.
-
Sterke sociale en gemeenschapsbanden – Hechte vrienden-, familie- en buurtgroepen die emotionele steun en een gezond sociaal netwerk bieden.
