Een snaxercise – ook wel een beweegsnack genoemd – is een korte, laagdrempelige vorm van beweging die je tussendoor doet gedurende de dag. In plaats van één lange sportsessie, neem je meerdere kleine “beweegmomenten” van bijvoorbeeld 30 seconden tot 2 minuten. Net zoals een snack tussendoor energie kan geven, zorgt een snaxercise voor een korte, actieve prikkel voor je lichaam.
Het idee achter snaxercises is dat veel mensen lange periodes zitten: op kantoor, thuis achter de computer of tijdens studie. Door regelmatig korte beweegmomenten in te bouwen, doorbreek je dat zitten en activeer je spieren, bloedsomloop en energie. Onderzoek laat zien dat dit kan bijdragen aan een betere conditie, meer energie gedurende de dag en een positieve invloed op de stofwisseling.
Veel mensen halen de aanbevolen hoeveelheid beweging niet, terwijl ze wél lange tijd achter elkaar zitten. Snaxercises maken bewegen toegankelijk omdat ze:
-
weinig tijd kosten
-
overal uitgevoerd kunnen worden
-
geen sportkleding of materiaal vereisen
-
makkelijk in de werk- of studiedag passen
Juist het regelmatig onderbreken van zitten blijkt belangrijk voor de gezondheid. Kleine bewegingen verspreid over de dag kunnen helpen om de nadelige effecten van langdurig zitten te verminderen.
Daarnaast verlagen korte beweegmomenten de drempel om actief te worden. Voor veel mensen is “even 1 minuut bewegen” veel haalbaarder dan direct een intensieve training. Voorbeelden zijn: 1 min squats naast je bureau, traplopen in plaats van de lift, wandelen tijdens een belmoment, knieheffen op de plaats of kuitheffingen terwijl je wacht op de waterkoker of koffie.
Op deze pagina vind je verschillende korte instructievideo’s met snaxercises die je direct kunt meedoen. De oefeningen zijn eenvoudig, kosten weinig tijd en zijn geschikt voor thuis, op het werk of onderweg.
Kleine bewegingen, groot effect. Dat is de kracht van snaxercise. 💪
More to come